先明確自己的運動目的

用明確這個詞，是為了幫助學員想清楚，自己運動真正的目標是什麼？

例如：有人運動的目的是減肥，那想減掉的是總體重還是脂肪？需要練出肌肉雕塑身材嗎？最在意自己什麼部位肥胖？減肥的目的是想在短時間暴瘦去拍照或是培養成好的生活習慣而不想再復胖？這些都需要細想，因為根據這些目的不同，教練的運動計畫安排可能就會差非常多。

又例如：有些人是依著醫生的建議，來健身房請教練，這樣的訴求多屬於健康，但健康也有很多層面，增肌減脂是一種健康、心肺能力是一種健康、人體力學結構平衡是一種健康、心理壓力的舒緩是一種健康、協調自律神經與荷爾蒙也是一種健康……，這麼多的健康層面，您是要選擇某一項，或者是全部顧及，或者是依比例分配，都可以根據您的情況再調整。

如果是想提升運動表現，又會更為複雜，除了各種運動項目所需的身體能力不同外(神經肌肉協調、身體組成、肌力、爆發力、肌耐力、心肺耐力、平衡、敏捷、穩定度、活動度、動作控制等等)，而每個人會卡觀的點又不同，曾經我在基層以及國家隊訓練選手，選手的訓練計劃會分為小/中/大週期(可參考週期化運動訓練)，目的在於在不同時期著重不同的訓練重點，因此運動目的是想提升運動表現的學員，就必須和您的教練做更細部的討論和規劃

單堂體驗課

體驗課基本上就是為了確定這位教練和學生合不合tone，學生進一步確定教練的專業價值，教練也進一步了解學生的身體狀況。

上課的方式大致分為兩種，一種是你完全沒概念，只有一個大方向後就任由教練安排，另外一種是，你本身有一些訓練的經驗，但在過程時遇到了瓶頸或困難，你想初步判斷這位教練是否有能力解決你的問題。

無論是哪一種，請好好善用這堂課，因為好的教練真的不容易找，別因為教練的話術就輕易購買鉅額的教練課程。

5~10堂教練課

5~10堂這種堂數的教練課，是針對自主能力強，學習能力高，在上完一堂教練課後，就會回家按照教練的方法練習，直到下次上課，而課程的目標就是讓你學會基本的動作姿勢，但是否能在堂數內加重量，得視學生的情況而定，就週期化運動訓練的概念，這段時間基本上是在解剖適應期，建立神經肌肉的連結、培養身體基礎的運動能力、重新建立動作模式、讓組織適應運動壓力給予的刺激。

但10堂真的是基本中的基本，想要真正更進一步達到你的訓練目的，我個人建議至少從20堂起跳，理由會在下個段落說明。

還有另一種狀況，也就是我上文有提過，你已經有一定的訓練經驗，甚至以前也買過教練課，但覺得某些部份動起來怪怪的、卡卡的，或想讓自己再提升，針對你的運動需求，進行調整，這樣10堂一對一的教練課也會非常適合你。

15~30堂教練課

為什麼沒有11~14堂，這種狀況請把它歸為上一類吧，當作是10堂的延伸。

15~30堂是在建立神經肌肉連結，將身體準備好應付強度更高的運動刺激後(至於為什麼要做高強度運動可參考這篇)，由教練親自帶你一步步拉高訓練強度及訓練量，由於在提高訓練強度時，動作常常容易跑掉，這時教練也會再一次調整動作細節，不同的訓練目的也會有不同的訓練強度、訓練頻率、訓練量等，而動作的細膩度也會根據每個人的狀況而有不同的基準(如：肩峰下空間較小的人，做手舉過頭動作時，就必須更注意動作細節；過去受過傷的人，無論是因為生理或心理的影響，在提高強度時也會比較需要時間等)

其實就算是教練本身，在訓練時理想情況是旁邊也有教練協助，比較能夠有效率的調整動作，以免在建立了非你所期望的動作模式後，又要花更長的時間更多的金錢調整，甚至衰一點出現慢性痛或受傷的狀況，這樣的人在健身房比比皆是。

31~50堂教練課

我個人認為30堂教練課算是一個分水嶺，因為不可能每個人都那麼有錢，可以投資自己這麼多在運動上，因此想購買31堂以上的朋友，我強烈建議你對你的訓練有很明確的目標，知道自己真正想要什麼後，再拿出這筆錢，不然就是這筆錢對你而言不是什麼問題。

有31~50堂，基本上可以跑週期化運動訓練的課表，當然，如果你是想提升運動表現，可能需要比較長的時間來完成解剖適應期、肌肥大期、最大肌力期、專項轉換期以及其他各種調整。

為什麼要做週期化訓練呢？它不只適合運動員，同樣也適合一般人，透過有計畫的多變化訓練，以你的運動需求為原則，設計長期的訓練計畫，在不同階段達成不同的目標，最後用各階段目標累積的效果，達成最終運動需求。

另外特殊族群也適用這種大數量的堂數，對於風險因子比較高的人，如：老年人、代謝症候群患者、心血管疾病、神經肌肉失調、肺功能異常、免疫與血液失調、認知狀況異常、癌症、女性特殊情況等，如果想長期維持健康的運動生活，也建議每次在做訓練時，旁邊有教練或家人朋友陪伴，才比較不容易發生危險。

51堂以上教練課

代表您有一定的經濟能力，也有持續運動的決心，一週能上1~3堂課，但最好您已經對這位教練的專業程度有一定的信任，再購買這樣大量的堂數，這對您的運動目的一定會有莫大的幫助，並且能安全快速有效率的進步，免去許多不必要的傷害及冤枉路 (健身自己練就好了，一定要請私人教練？沒錢怎麼辦？)。