繩流運動 Ropeflow，是由一位來自美西聖地牙哥的體適能推廣者David Weck於2004年所發明，他不僅是肌力體能教練、人體力學專家，也是一位發明家，而繩流，便是他偉大的發明之一。

Ropeflow，其實原名「RMT® Rope」，也就是Rotational Movement Training Rope(繩索的旋轉運動訓練)，是在David Weck所發明的 WeckMethod 系統裡面，旋轉運動訓練的一種，也是非常特別的一種。

有一天David Weck在跳繩時，他突發奇想，如果我不「跳」繩，但要讓繩子持續地甩動，會發生什麼事呢？如此一來在每次甩繩中身體都被迫旋轉，進一步的，讓身體自我學習旋轉的時機、平衡和整合，成為WeckMethod最基礎的旋轉運動訓練，也是優化運動效率的關鍵。

許多運動中，例如：田徑、游泳、羽球、棒球、籃球、桌球、排球、網球、籃球、足球、技擊項目等，都非常重視身體的旋轉能力；而在過去的功能性訓練裡，我們便會使用藥球、啞鈴、壺鈴、棒鈴等來練習身體的旋轉功能，這些訓練都很好，但繩流，擁有這些訓練所沒有的益處──保持雙手的連接但不必限制被迫做一樣的動作──這讓它成為非常特別的功能性訓練。

多年來，繩流運動發展成為一項世界性運動，如今全世界約有 100,000人在練習。

繩流的好處

✅整合全身的張力結構
✅增加全身活動穩定能力，並促進關節、脊椎、筋膜健康
✅增強身體功能和運動表現、協調、平衡
✅培養具功能性的肌力、肌耐力、爆發力、速度、敏捷
✅雕塑體態、建構「力與美」
✅增進心肺功能
✅訓練並強化您的腦
✅促進大腦皮質功能
✅訓練內在體感、島葉
✅強化小腦功能
✅啟動腦癒力，活化腦幹功能
✅調節自律神經
✅訓練杏仁核、海馬迴
✅提升方向感、空間感
✅減輕壓力及憂鬱，調控情緒
✅鍛鍊經脈，平衡導引身體能量
✅促進內臟健康
✅動態冥想

✅心流狀態
✅與大自然連結
✅培養健康的生活習慣，改善成癮
✅玩得盡興、自由開心

繩流的特色

🔺當左手握著繩子的一端，右手握著繩子的另一端，做出各種繩流動作時，彷彿你的左手和右手在溝通，右腦在和左腦對話，藉此，身體的慣用邊與非慣用邊透過彼此的交流越來越協調。並且，繩子彷彿是雙手的延伸，平常虛擬的動作軌跡，透過繩子具象化，在一次次甩動的迴圈中，身體將能自動校正失能的部分，同時造成動作神經刻蝕（Greasing the Groove），也就是在每組不產生肌肉疲勞的情況下，頻繁的進行同樣的動作，幫助我們優化各層次的協調，當然你也能利用繩流主動開發身體各種潛能！

🔺同時，大腦中的感覺皮質與運動皮質有大約1/3都是與手有關，左腦控制身體右半邊，右腦控制身體左半邊，也因此，透過繩流，由遠端協調近端，近端反饋支持遠端，並深深強化大腦的各種功能！

🔺在繩流動作中，我們會做很多的圓和八字，這其實是因為人體的動作本身，就有非常多的八字模式，小到單關節，大到整體動作，甚至在能量層次，無處不見八字的形影，其中又可以分為正手八字與反手八字

    1) 正手八字對應到的動作如：許多技擊動作、投擲、殺球、投球、前拋

    2) 反手八字對應到的動作如：走路、跑步、網球揮拍、上鉤拳、後拋

🔺雖然無從證實，但在數年的教學經驗中，許多人會在繩流中進入「心流」狀態，也有人覺得繩流就像是一種「動態冥想」，能讓身心靈更統合協調。

誰適合繩流

繩子由於重量輕，不僅便於攜帶，也非常安全，幾乎沒有任何風險 (不要打到眼鏡就好)，適合各種族群，包括：

✅一般人

✅青少年

✅銀髮族群

✅久坐、久站族群

✅沒有運動經驗的人

✅運動愛好者

✅藝術表演者

✅腦力勞動者、勞力工作者、各行各業

✅各種運動教練、動作教練、身體教練、身心教練

✅運動員、菁英運動員、頂尖運動員

✅復健者

✅身障者(包括失去手/腳)

每個人都可以從繩流中獲得莫大的好處，身體更協調平衡，更不容易受傷

繩流和跳繩有什麼不同

跳繩有許多好處，例如鍛鍊心肺、預防骨質疏鬆、增強腳踝關節周圍和腳部肌肉的力量、訓練平衡感，也像繩流一樣有助於大腦發育，進一步增強空間感、記憶力，在心理層面能更直覺與敏銳、提升專注力，尤其對於拳擊選手，非常需要韻律、節奏的運動來說非常有幫助。

除了跳繩之外，也有所謂的花式跳繩，其實也是廣義條繩的一種，但是多了腳步、交叉、多重、放柄、力量等多樣化的變化，相較於一般跳繩需要更高的協調性，但基礎的花式跳繩(如下影片)，比較強調遠端(手、腳)的協調，對於近端(軀幹)本身、近端與遠端的連結協調相較較少(進階還是有，但難度相對高很多)，或者說它的設計本身並沒有非常強調脊椎的運動(但其韻律、節奏、手腳協調是無可取代的)。

繩流則不同，如上文所述，藉由移除了「跳」，如果想讓繩子持續甩動，則你的軀幹必須側屈旋轉(費式定律：脊椎的側屈旋轉式同時發生的)，因而對脊椎的健康非常有幫助，也可以自動協調各關節動作的發生時機，且因為不需要跳躍，對許多膝蓋痛、膝蓋退化、或其他腳部問題可說是相當友善有趣的運動。

當然，熟悉後你可以結合兩者，會有更多的變化及更大的益處，並且繩子體積小、重量輕、便於攜帶，隨時隨地都可以Flow with Rope!

當心情不好時

為什麼要把心情不好特別拿出來講呢？

我知道許多文獻都指出重量訓練可以抒發壓力、穩定情緒，但其實有時高強度的重量訓練對身心都是一種壓力，當你身心健康時，它是能讓你更進步的推力；但如果狀態不穩定時，它倒是可能會提高風險或產生一些負面影響。

短時間內，或許我們沒辦法立刻從這種情緒抽離，但如果又想運動，這時我會推薦你繩流這項工具，它能幫助你放鬆、轉移注意力、感受身心的流動，以我的教學經驗，我認為能改善心情、減少焦慮和抑鬱情緒，提高睡眠品質，甚至會有新的觀點、想法、眼界出現，幫助你度過現階段的困難。

所以，心情不好時、煩躁時、鬱悶時、憂鬱時，就去繩流吧！

使用時機

✅獨立練習

✅暖身：訓練前整合連結全身的肌肉、軟組織，在協調、平衡的基礎下開始運動，能保障接下來的訓練更有品質

✅組間休息：當訓練強度上升，有時動作會因為結構或功能不夠協調而略為失衡，這時透過輕強度放鬆的繩流，恢復較平順的張力及協調

✅訓練後動態恢復：根據目前的運動科學文獻，其實並沒有研究可以嚴謹的證實任何方法能夠加速恢復，但運動後的主動恢復確實有助於加速新陳代謝，促進血液流向僵硬或痠痛的區域，把養分帶進這些區域進行修復，而輕中強度的繩流更是一種全方位各種模式的旋轉運動，順帶加強身體的協調性及好的結構

✅復健：初期的復健或矯正性運動大多圍繞在局部的組織或是動作，但應盡早加入全身性的運動，讓患處重新連結身體其他部位，輕強度的繩流其實就是相當棒的切入點：強度不用太強、繩子的各種回饋、多變化的刺激……

🔸繩流台灣Instagram：

https://www.instagram.com/ropeflowtaiwan/

🔸流繩購買：

https://rightweightleeding.com/product-category/rope/

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付費課程

🔸繩流教練培訓：

2023年繩流教練培訓大台北場