其實筋膜的訓練並不是新的觀念，結締組織網絡一直都存在於身體，我們不可能不去訓練或伸展到它，只是過去常將個別的肌肉、肌腱、韌帶、關節、骨骼等視為獨立的部分做訓練或復健，沒有把肌筋膜視為整體系統。只是也不應將肌筋膜視為解決所有問題的訓練方法，它確實是一個具備多重功能且多變的組織，在適當的範圍內做出人體可以做到的各種動作需求，但不應誇大其詞。
那麼訓練筋膜到底有那些益處呢？就組織而言，能提升動態儲存能量、讓伸展與張力更具彈性、使肌筋膜網絡與波形結構保持年輕、增加肌筋膜的再生速度，同時韌帶也能在各個角度動態的穩定關節、避免關節間的過度摩擦、保護肌肉，而就整體而言，肌筋膜系統的訓練能增加組織間力量傳導的連貫性、協調性與順暢度，使肌肉運作更有效率，減少受傷、疼痛與疾病。
筋膜訓練不同於肌肉訓練，由於膠原蛋白製造較慢，筋膜的生長速度比肌肉慢許多，因此大約需要6~24個月才能徹底改變肌筋膜系統，所以常見到廣告打出「X週內讓您練出一身肌」、「短時間就讓您恢復體態」其實對筋膜以及肌鍵肌肉連接處或韌帶等軟組織都會造成傷害。
當然受到重量的刺激(伸展及訓練)，纖維母細胞會因此產生更多的筋膜，而破壞筋膜的酵素(如：膠原酶、金屬脲酶)會破壞其它筋膜，因此訓練後的24小時，膠原蛋白呈現淨損失，到了48小時則發生淨增益，直到72小時恢復穩定，如下圖。
另外研究發現規律負荷(運動)能誘發肌筋膜呈現螺旋晶格模型及分子捲曲，反之沒有規律負荷的則呈現氈狀的不規則結構及缺少筋膜的分子捲曲，分子捲曲提供了健康組織彈性最先的反彈，並且是由高爾基氏受器讀取負荷的方法，所以沒有運動會造成分子捲曲降低，進而使負荷認知不精確，也是許多慢性痛的原因之一。
所以在我們進行伸展和肌力訓練時，體內的筋膜有什麼變化呢？以下的圖可作很好的解釋。
圖中有四條不同顏色的線，粉紅色代表「肌纖維放鬆」的狀態，深紅色代表「肌纖維收縮」，淡藍色代表「筋膜沒有受到拉力」，深藍色代表筋膜「有承受拉力」，而筋膜根據分佈的位置與纖維走向的不同，分成串連的(serial)、橫向的(transverse)、平行的(parallel)和肌肉外的(extramuscular)四種。
A：肌筋膜放鬆休息──肌肉、筋膜長度未改變。
B：肌筋膜用力收縮──肌肉長度縮短，串連的與橫向的的筋膜承受到拉力。
C：肌筋膜被動伸展──肌肉放鬆但長度增加，平行的和肌肉外的筋膜承受到拉力(因為肌肉放鬆被動伸展時，肌肉本身比兩端的肌腱更柔軟，所以伸展的拉力主要被肌肉內平行的筋膜吸收掉)。
D：肌筋膜被伸展的同時給予負荷──肌肉的長度因為被伸展而增加，同時肌肉主動用力收縮，此時串連的、平行的、肌肉外的筋膜承受到拉力。
筋膜的訓練可分為四大部分：伸展、收縮、活化、覺察
一、伸展：
1、靜態伸展(Static Stretching)：以低強度、持續性、緩慢的伸展，能降低肌肉張力，長期可增加肌肉及結締組織順應性，一般建議至少持續20秒以上，由於會降低神經肌肉傳入訊息的靈敏性，因此建議在平常及運動後操作，不建議於運動前執行。
2、動態伸展(Dynamic Stretching)：藉由主動收縮結抗肌進而伸展作用肌群反覆來進行，該伸展方式可能增進動態柔軟度、活動度與降低被動肌肉張力，也常應用於運動前暖身及運動後的收操。
3、PNF伸展(Proprioceptive Neuroscular Facilitation)：一種同時針對作用肌與拮抗肌交互收縮（誘發）與放鬆（抑制）的方式，先以作用肌群進行收縮，增加該肌肉與肌肉-肌腱單元的張力，進而刺激高爾基氏受體抑制α運動神經元活動，使該肌肉放鬆降低張力，再施以靜態伸展，同樣使高爾基氏受體抑制肌肉張力，降低神經興奮性電位的傳導與神經性牽張反射，幫助肌肉放鬆，並增加該部位的活動度。
二、收縮：如果以訓練筋膜為目的，在設計筋膜的訓練動作時，應考慮筋膜線的特性，全身性的動作會比局部性的動作好，而長筋膜線的動作會優於短筋膜線的動作，並且應練習預備性的反向動作，一方面由於筋膜是彈性組織，受到牽拉時會彈性回縮，另一方面肌肉和筋膜拉長後肌梭與肌腱會感知長度變化產生衝動，透過牽張反射提高纖維收縮力量來對抗拉力，這也是許多運動會運用到的技巧及訓練方式。在進行筋膜訓練時，動作的次序相當重要，過程盡可能的流暢、柔軟而有力，而且由於筋膜對訓練也有適應性，因此筋膜訓練應該逐漸增加動作的複雜性與難度。
三、活化：透過按摩、推拿、整復、拍打等技巧，對肌筋膜組織施壓、放鬆，不僅能解除過緊的筋膜張力，更可促進新陳代謝，改善肌筋膜與所屬器官的養分供給，使長期代償造成不正確的身體結構恢復原狀。如果沒有足夠的預算請專業人士調整，可使用滾筒、按摩球等工具自我放鬆，也有非常大的效益。
四、覺察：覺察感官刺激、強化感官感覺是筋膜訓練中非常重要的一部份，例如將注意力集中於非常細微的動作上，或留意方向及位置的少許變化，這些訓練能強化我們對於靜態姿勢穩定、動態動作協調的覺察，改善身體健康狀況。
筋膜組織主要由大量自由移動的結合水分子構成，無論何種原因導致筋膜缺水而失去彈性，筋膜訓練的目標之一便是讓這些筋膜再次吸水，因此任何訓練的過程或結束後，水分及營養的補充都非常重要，訓練後也必須有充分的休息。