對於耐力型運動員在週期化運動訓練的專項肌力期，依時間也可分為短、中、長時。

需要短時間肌耐力的運動項目比賽時間介於30秒~2分鐘，如：田徑800m、游泳200m、競速溜冰1500m，或運動型態為間歇性的激烈活動：如：冰球、籃球、拳擊、摔跤等，訓練以爆發性的快速動作頻率，執行多次反覆動作，負荷約在40~60% 1RM，反覆次數與比賽時差不多，其訓練參數建議如下表，以循環組數方式可以在大量乳酸堆積下仍能維持高爆發力動作，而連續多組數是直接模擬必賽中乳酸堆積的動態過程。

中時間肌耐力運動項目是指競賽時間介於2~8分鐘，如：田徑1500m、游泳400m、競速溜冰3000m、皮艇1500m，主要以長時間的間歇訓練為主，負荷為30~50% 1RM，訓練適應可促進更多氧氣與能量的提供，提升清除代謝廢物的效率，而多此反覆的肌耐力訓練會增加肌肉與肝臟中醣類的儲存量。

下表為中時間肌耐力建議訓練參數。

長時間肌耐力的運動項目，如：鐵人三項、長距離游泳、公路自行車、馬拉松、皮艇&輕艇(10000m&馬拉松)、越野滑雪等，主要進行不間斷的高反覆次數訓練，其訓練參數建議如下表。

某些少數運動項目，如：帆船與賽車運動，運動員須維持一特定姿勢，因此可進行等長收縮肌耐力訓練；而某些動項目如：技擊、射擊、射箭，在競賽過程中肌肉須進行向心~等長~離心收縮，因此可採混合式的肌耐力訓練。