課程報名連結：【https://forms.gle/iTBAzc8mSEN8UTYc6】
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🔹 自2018年起，Laion教練自美國聖地牙哥引進WeckMethod，並創立了螺旋肌力與體能訓練系統，以平衡與脊椎引擎為基礎的訓練系統，這幾年在各方教練、健身房、團體的推廣下，今年已有許多台灣的教練耳聞、認識這套系統，並使用於教學，地雷管螺旋動力訓練便是其中一大應用。

🔹 Landmineuniversity的創辦人是David Weck (WeckMethod創辦人）底下的一名教練 Alex Kanellis，因為他本身非常喜歡地雷管訓練，Weck就建議他應用WeckMethod的原則發展一套地雷管的訓練系統，剛開始這套系統叫作Kanellis Training System，後來改名Landmineuniversity ，很快就在體適能領域刮起地雷管旋風。

🔸 結合WeckMethod概念的初級地雷管螺旋動力力研習，不僅保留了地雷管學院清楚簡單的練習原則，在此背後建立了更完整的訓練理論與基礎，對於動作進退階與針對客戶需求客製化會更有概念與全面的架構
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🔺【 研習時間場地 】
課程地點： 四季肌力體能訓練 | 4SC CrossFit     (  新北市新店區北新路二段230-1號1樓    )
課程日期：2025年01月05日 (週日初階)、 1月11、12日  (週六日進階)
課程時間：9:30am-17:30pm
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🔺【 人數限制 】
滿10人開課，預計上限20位

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🔺【 地雷管螺旋動力訓練介紹 】

🔸 那麼，到底什麼是「螺旋核心」、「螺旋肌力」 、「螺旋動力」 呢？其中一部分的概念來自於Spinal Engine脊椎引擎，在我們生活中、運動場上，脊椎都須要有靈活屈伸、側屈、旋轉的3D動作功能，無奈主流體適能產業過度強調「脊椎中立」、 「核心穩定」的概念，不但移動沒有效率且缺乏功能性，更容易受傷、對神經肌肉連結有負面影響、產生慢性疼痛！
🔸 在1988年，Gracovetsky博士首先提出了Spinal Engine這個概念，認為人類的行走是由脊柱的側屈引起驅動骨盆的軸向扭力，在WeckMethod的系統中，以Coiling Core(螺旋核心)為基礎，而有所謂保持同側Coiling壓縮的Coiling Core Trainging(螺旋核心訓練)，再衍生出雙側Coiling壓縮或延伸的Bilateral Torsion Training(雙側扭力訓練)，以及Coiling側轉換的Rotational Movement Training(旋轉運動訓練)，而我將這樣的訓練概念中文化為螺旋肌力體能訓練，也就是大家所熟知的螺旋肌力

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🔺【 LMU七大特色 】
✅力從核心，點燃脊椎引擎 (身體多數有效的動作，其動力皆來自於核心/脊椎/軀幹)
✅重心往前，適合移動訓練（而許多人其實不會/害怕傾倒身體的重心）
✅入門螺旋核心的好方法：簡單易懂的操作概念，無論對於平常習慣脊椎中立的訓練者，或本身已有大量脊椎活動需求的運動員，地雷管訓練都相當適合作為螺旋肌力訓練的好工具
✅動作變異性大，有助於運動模式的學習：地雷管訓練要領容易上手並且深化，在此基礎下尋求變化，能刺激人體的運動學習機制，從而使動作更協調並應付不同的環境
✅3D舉重訓練：相較傳統舉重，地雷管舉重方式變化多樣，可以根據不同的需求與運動作變化，且不像傳統舉重有較嚴格的身體結構需求與限制，且更適合應用於多數運動員
✅固定易學的軌跡：相較啞鈴、壺鈴、槓鈴，有一個支點，同時作為目標，更容易上手；而相較固定式器械，可以保有較高的自由度操作，符合個體獨特性
✅便於教學、擺位應用：地雷管的獨特性使其在教學上很好提示，也可以根據不同的情境加以變化，或搭配不同的訓練器材
✅相較友善的過頭訓練：在身體前傾下，對於結構的限制要求較低，適合更多人操作過頭的肩關節相關訓練

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🔺【 誰適合地雷管學院課程?】
✅一般人
✅覺得平常訓練太僵硬，想要身體更靈活
✅久坐、久站、久躺
✅青少年、銀髮族
✅運動員、教練 (田徑、技擊、球類等)
✅復健
✅特殊族群
✅各行各業
✅ 藝術表演者

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🔺【 初階地雷管課程內容】建立地雷管螺旋動力基礎
🔹【 學習目標 】
1、認識螺旋核心(Coiling Core)和脊椎引擎(Spinal Engine)
2、認識地雷管訓練的執行重點「Landmark」
3、應用Landmark於地雷管螺旋核心暖身與啟動(Screwdriver)
4、以地雷管Landmark為基礎應用於基本螺旋肌力訓練
5、學習同時使用雙側Landmark應用於基本地雷管肌力與速度訓練
6、學習左右Landmark及重心的轉換，應用於旋轉暖身運動
7、學習地雷管旋轉運動Jerk、Clean、Snatch 進退階
8、在原本訓練計畫中，加入地雷管作為訓練的一部分
🔸【 前言 】
🔹〖關於LMU 〗
1) LMU的起源
2) 什麼是螺旋核心
3) 什麼是脊椎引擎
4) LMU的原則
🔸【 學習、實作、應用 】
🔹〖暖身啟動 〗
Screwdriver螺絲啟動系列
旋轉暖身系列
🔹〖下肢系列〗
下肢肌力
下肢移動
下肢速度
🔹〖Jerk、Clean、Snatch〗
Jerk系列
Clean系列
Clean & Jerk系列
Snatch系列
🔹〖其他應用〗
啞鈴
🔹〖總整理〗
🔹〖結語〗
傳統訓練的問題
LMU的好處
LMU的應用
LMU常見問題
LMU訓練計畫安排

🔺【 進階地雷管課程內容】深化地雷管螺旋動力認知與應用，建立明確意圖創造最有效動作
🔹【 學習目標 】
1、深入螺旋核心(Coiling Core)於地雷管的應用
2 、使用彈力帶作為客製化的地雷管訓練啟動及張力的連貫
3 、 學習後重心螺旋(Back Side Coil)，並在前後側螺旋做轉換
4 、 學習外扭螺旋(External Coil)及內扭螺旋(Internal Coil)，並根據訓練目標選擇不同的動作模式
5  、 學習側向地雷管螺旋動力──擺位與啟動、短動作鏈肌力、長動作鏈協調(側向Jerk、Clean、Snatch)
6 、 應用地雷管進行具負重潛力的舉重+側向移動
7 、 培養身體正確的方向性，練習精準的變向
8 、 學習地雷管同心圓訓練模組
9 、 分析地雷管訓練不同動作模式的意圖，在教學時進一步根據意圖選擇動作，或在基礎動作加上強烈意圖
10、根據不同的目的，選擇或結合適合的工具訓練
11 、 依據客戶狀況選擇適合的進退階動作
12 、 在原本訓練計畫中，適時加入地雷管作為訓練的一部分
🔸【 複習】
🔺〖LMU經典動作 〗
Jerk
Clean
Snatch

🔸【 學習、實作、應用 】
🔺〖地雷管結合彈力帶啟動〗
彈力帶特性
靜態擺位
動態肌力
3D舉重
🔺〖地雷管結合其他工具 〗
藥球/彈力球
啞鈴/壺鈴
雙地雷管
ProPulse Speed Trainer
🔺〖地雷管核心訓練〗
🔺〖後重心螺旋 (Back Side Coil)〗
後重心 螺旋啟動
外扭螺旋(External Coil)及內扭螺旋(Internal Coil)
不對稱下肢固定3D舉重 (前後重心 螺旋轉換)
不對稱下肢轉換3D舉重
🔺〖側向螺旋 (Lateral Coil)〗
側向螺旋擺位
側向下肢螺旋肌力
側向3D舉重
🔺〖側移 (Lateral Shift)〗
RMT基本側移
3D舉重側移
🔺〖變向 (Change Direction)〗
RMT基本90度變向
90度變向3D舉重
180度變向3D舉重
🔺〖 同心圓運動 (Circular Motion) 〗
CCT同心圓Lunge
RMT同心圓Lunge
同心圓3D舉重
🔺〖總整理〗
🔺〖地雷管意圖設定與實際應用 〗
🔺〖結語〗
地雷管螺旋動力訓練常見問題
傳統訓練的不足
地雷管螺旋動力訓練的好處
地雷管螺旋動力訓練計畫安排

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🔺【 誰適合進階地雷管螺旋動力課程? 】
✅各種運動員、教練
✅喜歡地雷管而想要更精進的人
✅一般人
✅平常有運動習慣的人
✅藝術表演者

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🔺【 參加進階地雷管螺旋動力課程條件 】
符合以下任一項可參加
📍參加過RWL舉辦之地雷管研習課程、螺旋肌力與體能訓練專家培訓課程
📍參加過Daway舉辦之地雷管研習課程
📍有Landmine University Level1以上之認證
📍有WeckMethod Qualification認證
📍參加過台北Refine舉辦之地雷管研習課程
📍參加過台中Vavayan舉辦之地雷管研習課程
📍沒有以上認證仍想參加，可私訊rightweightleeding (IG)，傳自己操作 (1)Clean & Jerk (2) Snatch 的影片，男生20kg空槓，女生15kg空槓，左右兩邊皆要操作，一個動作一邊連續操作5下 (所以總共4段影片)

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🔺【 課程費用 】
①  初階課程費用 ： NT 11,000 $
早鳥優惠：NT 9,500 $ ( 2025/01/04 前)
雙人以上團報優惠：NT 9,000 $ /人

②   進階課程費用 ： NT 18,000 $
首次開課早鳥優惠：NT 14,000 $ (2025/01/04前)
首次開課雙人以上團報優惠：NT 12,000 $ /人

③ 初階+進階課程費用 ： NT 29,000 $
首次開課早鳥優惠：NT 21,500 $ ( 2025/01/04 前)
首次開課雙人以上團報優惠：NT 20,000 $ /人

課程退費事項：
– 開課當日未出席，則視同放棄上課權利，恕不受理退費申請
– 開課前 1-7天退費或改期，將酌收報名費70%為手續費
– 開課前 8-21天退費或改期，將酌收報名費50%為手續費
– 開課前 21天退費或改期，將酌收報名費20%為手續費
– 開課前 22天至45天退費或改期，將酌收報名費10%為手續費

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🔺【 注意事項 】
1.  RightWeightLeeding保有課程變動與調整之權力
2. 報名資格保留以填完報名表+匯款完成為準
3. 課程前一天請充分休息，勿讓身心過疲勞
4. 課程請自行攜帶〖運動服裝、毛巾、水壺、文具、筆記本〗
5. 講師上課時不得拍照、攝影、錄音 (講師特許或學員自主練習不在此限)
6. 講義內容，包括文字、影像、插圖，嚴禁以任何方式外流、拷貝或抄襲
7. 人數不足未開課將主動通知延緩課程或全額退費
8. 如有未盡事宜詢問請標題『台南場初級地雷管螺旋動力研習』郵件至 『 rightweightleeding@gmail.com 』

課程報名連結：【https://forms.gle/iTBAzc8mSEN8UTYc6】