Limit Force Elastic，簡稱LFE，是 WeckMethod 的獨家激活啟動技術，應用了PAP(Post-Activation Potentiation，活化後增益）的原理，先進行動作模式相近的大重量負荷，讓身體進入激活狀態，短暫休息後再進行專項動作，能加快肌肉的反應速度，也包括爆發力、變向能力、發力率，業界最常見的應用方式就是大重量深蹲後去做各種形式的跳躍動作、衝刺、敏捷。

一般來說，PAP的執行的大重量負荷，落在60~90% 1RM，一般建議>80% 1RM，執行方式包括等長收縮、離心收縮、向心收縮皆有成效；而休息時間受年齡、性別、訓練經驗、當日狀況影響，從3分鐘到12分鐘不等，而訓練經驗越高，所引起的PAP現象也會越顯著

雖然PAP是科學充分證實有效的方法，但卻不好應用，試問實際情況，誰能在運動場上做一個大重量再來競賽呢？就算這個問題能夠被解決，然而影響PAP成效的因素其實非常多，諸如多大的重量、休息時間等受各體差異及當天狀態都會有影響，因此即便訓練時有成效，真正比賽時卻難以使用。

因此我們必須透過了解PAP的成因來尋求是否有其他替代方案，可惜的是目前都還在理論階段，沒有確切的說法，以下提供兩種機制參考：

一、根據肌絲滑動假說（Sliding Filament Theory），在肌肉收縮期間，肌漿網會釋放鈣離子，與旋轉素C結合，使粗肌絲的肌凝蛋白的橫橋(Cross-Bridge)與細肌絲的肌動蛋白相互結合，引起細肌絲滑向粗肌絲，產生肌肉收縮；而在進行大重量後，會使肌凝蛋白與肌動蛋白相互作用更加敏感，增加橫橋的連接速率，活化更多II型肌肉纖維，引起發力率的提升，造成PAP的一些效果

二、大重量的刺激後會影響H反射(單突觸反射的代表，因沒有任何神經細胞間的傳遞，其振幅的大小可視為運動神經元興奮程度的指標)，增加運動神經元的敏感度，加快神經傳遞效能，也就引發PAP的效果，但其實在做完大重量後，會有短暫的活化後抑制(Post- Activation Depression, PAD)，這是因為在大重量刺激後，肌肉會放鬆，造成神經傳遞物減少，使神經肌肉的反應變慢，持續時間從10秒~數分鐘；接著才是反射性增強(Reflex Potentiation, RP)，由於突觸前神經元仍殘留高濃度鈣離子，因此會增加突觸前細胞膜末端神經傳遞物的釋放，活化更多運動單位，從而提升爆發力。

此外，還有一些其他的可能附加原因，列舉如下：

• 增加肌梭在預拉伸阻力下，活化產生的本體感覺反饋和動覺意識
• 增加募集高閾值運動單位的能力(包括動作過程中的主動肌、協同肌、拮抗肌)
• 增加運動單位的放電率
• 增強牽張反射的活化
• 增加肌動蛋白和肌球蛋白絲對鈣的敏感性，進而產生更強的收縮
• 減少與向心收縮前肌肉預拉伸相關的疲勞
• 保持肌肉或組織的最佳長度張力關係
• 減少高爾基腱器對肌腱過度張力產生的神經抑制反應，肌梭的活化可能抵消這種影響

其實也有一些研究表明，執行快速輕重量的反覆動作，或正確客製化的暖身，似乎也能引起PAP的效應，因此「大重量」似乎不是絕對必要的因素，關鍵可能在於如何增加、增快募集高閾值運動單位，並活化肌梭、本體感覺與動覺。

基於以上原因，WeckMethod開創另一種方法，使用彈力帶的拉伸或彈力球/BOSU的壓縮，比起單純重量受地心引力的負荷，彈力帶的設置方式多元，力的方向更能依目標而客製化，彈力的指數曲線可以幫助每個人找到個人力量的極限，並透過外在聚焦的方式，建立身體內在與外在的連結；而在釋放彈力的瞬間，神經肌肉將在極短時間承受高速阻力的減退及反饋，從而引發共收縮穩定，訓練身體的自組織能力，強力的活化神經肌肉系統。

在設置上，LFE根據目標動作有更多元的方法，但卻更簡便，除了能提升隨後的肌力、爆發力、速度敏捷能力，由於幾乎不會產生代謝壓力，因此無須考慮休息時間的問題，也就是說，可以馬上執行目標動作而不會犧牲接下來的運動表現(肌肉痠痛、代謝壓力)

• 更有效率的訓練(專項技術應用)
• 加強健力、多元舉重能力
• 提升爆發力(如：衝刺、變向、踢、跳躍、投擲、技擊)
• 不犧牲隨後的運動表現
• 找到自己的力量極限
• 暖身與啟動
• 設置方式多元簡易
• 設置時間短
• 集中精神

尤其在WeckMethod，我們會透過LFE，來創造並訓練具有旋轉意圖的力，活化螺旋核心 (Coiling Core)，也就是軀幹的壓縮及延伸的能力，是旋轉運動的基礎。

拉伸彈力帶的基本執行方式如下：

• 兩手(幾乎)相靠捏著彈力帶，也可以纏繞在手指上
• 透過軀幹的三平面動作(著重在軀幹往前腳側側屈)，將重心放到前腳
• 眼睛看向前方
• 從前方看，頭與前腳呈一直線
• 前腳膝蓋、腳尖面向前方，後腳自然內旋
• 壓縮側手肘面向正後方，延伸側手肘對準前方，使兩側前臂與彈力帶拉力呈一直線
• 準備動作完成後，兩側手肘分別往正前後方移動盡可能拉長彈力帶，保持前臂與彈力帶呈一直線
• 同時最大化軀幹的壓縮與延伸，壓縮側肩胛與骨盆盡可能靠近，延伸側則盡量拉長
• 如果是啟動動作，找到極限維持5秒即可
• 如果當作是主要訓練，可以拉長時間
• 應用到暖身，維持彈力帶張力，不須到最極限，加入下肢動作、旋轉動作、上肢推拉
• 這算是螺旋核心啟動的基礎動作之一，根據不同目的，可以選擇不同的擺位、關節角度、屈伸上/下肢、面對不同的方向等

除了拉伸彈力帶，也可以壓縮彈力球，方法與上述類似，差別在於，拉伸彈力帶會有明確、針對性的力的方向，壓縮彈力球對抗的是不同方向的力，因此身體也需要給予三平面的力抗衡，更具有整體性，相較於拉伸彈力帶的「線」、「面」，壓縮彈力球可說是「體」。

壓縮彈力球基本執行方式如下：

• 兩手盡可能環抱緊彈力球，讓彈力球與軀幹間不要有任何空隙
• 透過軀幹的三平面動作(著重在軀幹往前腳側側屈)，將重心放到前腳
• 眼睛看向前方
• 從前方看，頭與前腳呈一直線
• 前腳膝蓋、腳尖面向前方，後腳自然內旋
• 壓縮側手肘大致面向後方，延伸側手肘大致面向前方
• 準備動作完成後，想像軀幹與手臂是一個環，將環同時縮小，壓縮彈力球，因此除了雙臂出力，也必須維持良好而連貫的軀幹內壓(胸內壓、腹內壓)
• 同時最大化軀幹的壓縮與延伸，壓縮側肩胛與骨盆盡可能靠近，並沿著彈力球的弧度擠壓彈力球，延伸側則盡量拉長
• 如果彈力球夠大，足以碰到大腿，也主動讓前腳下肢向上擠壓彈力球，強化髖屈及骨盆向上側傾的力
• 如果是啟動動作，找到極限維持5秒即可
• 如果當作是主要訓練，可以拉長時間
• 應用到暖身，維持彈力球張力，不須到最極限，加入下肢動作、旋轉動作
• 根據不同目的，可以選擇不同的擺位、關節角度、面對不同的方向等

另一種壓縮方式是壓縮BOSU，細節及原理比較複雜，會在螺旋肌力與體能訓練專家培訓課程 中介紹。

學會之後可以在此基礎作超負荷、增加動作變化。

當然，LFE並非要成為傳統重量訓練、其他彈力訓練、暖身活化訓練的替代品，相反的，無論今天你追求任何一種運動表現，如果正確適當的執行，LFE會是非常高效益且快速的輔助訓練，你也可以在肌力與體能訓練組間加入高強度短時間的LFE彈性啟動動作，不僅可以活化神經系統以獲得最佳表現，還可以培養專注力作為一種外在聚焦，如果持續放在訓練計畫中，能幫助你掌握正確的運動技術，甚至非常適合作為賽前使用。

力量可以用多種方式定義，多數情況下總是透過手或腳來表現，使用LFE的技術，不只是聚焦在身體遠端(手/腳)，同時更著重身體近端(軀幹)，無論您的目標是更大的舉重、更高的揮棒速度、更遠的跳躍、更快的衝刺等，使用 Limit Force Elastics™ 進行啟動都會讓您更快地實現目標，靈活性、爆發力、平衡性和技術永遠是運動表現的重要組成部分，WeckMethod LFE訓練絕對是提升您運動表現的最有效的方法之一。

而更多相關技術應用，包括WeckMethod最基礎的概念螺旋核心，進一步雙扭、旋轉、八字動作，如何從LFE的啟動，銜接肌力、爆發力，應用於生活或運動表現，都在「螺旋肌力與體能訓練專家培訓」，絕對是你不容錯過的課程

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