稟教練　小人本天天宅在家裡面

平常有炸又有甜　生活樂無邊

誰知那彭于晏　他迷倒我初戀

背闊胸挺川字線　臀翹肩寬俊俏臉

我下定決心把脂減　每天器材來摸一遍

估狗帶你把肌肉練　身體似乎發生改變

狂健一百遍　一百遍

肌肉改造看得見　跑步較不喘　肌力增明顯

怎知那過半年　運動表現停滯不前

身材不再改變　換來下背痛又痠

骨盆歪一邊　肩膀開始發炎　只好乖乖勤做復健

小人家沒錢　懶得爬文獻

旅遊血拚沒在手軟　刷卡無底限

為求省點錢　結果傷身事倍又功半

現知找教練　專業省時間

飲食運動睡眠　缺一不可意志堅

從此精實身材人人羨　動作靈活痠痛不見

開門見山，為什麼我該請教練？

如果你想學游泳，會在網路上找影片，然後直接去游泳池，做一個划手、打水、蛙腳、換氣的形狀嗎？沒錯，比起完全不碰水，定期待在水中的你已經比以前會「游泳」了，已經知道游泳的形狀了，可以用蠻力讓自己不斷往前，不斷吃水，再不斷往前，游完泳，你也飽了。

學習健身當然也是，自己學、自己翻書、自己找影片，頂多只能學個形狀，但就和學游泳一樣，剛開始怎麼練幾乎是怎麼進步，但過不久一定會停滯，甚至增加傷害風險或累積慢性的疼痛。

許多動作看起來簡單，但操作時卻有許多的細節，有些細到用看得跟跟本看不出來，平常的姿勢不良都會造成腰痠背痛肩頸不適，更何況把重量加上去，維持平時的習慣去運動，雖然可能肌肉會長、體脂會掉，甚至某些運動能力會變好，但會加劇你原有不良習慣所帶來的影響，增加受傷的風險，而一次次的受傷所承擔的醫療費用，或許早就超過原本要負擔的教練課收費。

不管你是想增肌減脂，或是提升肌力，或是增加心肺適能，或是加強某種運動表現，或訓練身體力學結構等，任何一種訓練都是一門科學，專業的教練是花了好幾年，甚至幾十年的時間，不斷的進修閱讀、融會貫通、累積經驗，加上自己親身嘗試、和教練或不同領域的專業討論，才有的成果，絕不是看看書、上網找影片就學得來的。

我有朋友也練得很好，不能請他教就好嗎？

從小到大你應該遇過一種老師，就是自己念書很厲害，專業很強，出題解題掌握要點，但可能就是不太會教學生。

你的朋友大多也是如此，當然這可能比普通youtube影片稍微好一點，但是每個人身體結構、背景、傷病史、姿勢習慣、運動目的、生活作息等都不同，你朋友的經驗未必可以套用在你身上，根據每個人的狀況會有不同的暖身、訓練計畫、收操，這需要大量的知識與經驗才能夠在一瞬間判斷什麼樣的課表最適合學員，跟學游泳還是一樣，你會找朋友教你，還是直接請專業的教練？

運動員擁有那麼強的身體素質與運動表現，都需要請專業教練帶領、規劃、指導，雖然一般人或許沒有打算不斷超越身體極限，但學習如何透過運動練出健康，也是不比競技運動教練容易的課題。

我的朋友自己練，也都沒受傷，我哪有這麼衰？

你有遇過久坐辦公室卻沒有肩頸問題的人嗎？有遇過長期用滑鼠卻沒有手腕狀況的人嗎？有遇過久站腳卻不會太痠的人嗎？有遇過常常搬東西卻不會腰痠的人嗎？以上答案都是肯定的。

但，你確定你就是那個人嗎？

許多國家是把運動視為和醫療同等重要，甚至更優先的，因為他們堅信：「預防勝於治療」，例如：德國的保險跟運動產業結合、許多西方國家醫院或診所同時附有健身房，而且健身房的空間比治療的空間大，這是因為目前研究通通指出，不運動是造成許多慢性病和急性病的主因之一，國家花錢投資在人民的運動觀念和實際行動上，可以大大減少醫療成本的支出。

同理，你以為現在省下了錢，其實是冒著風險，增加未來看復健、物理治療、整復等的機率，而且看一次不會比上教練課便宜，到頭來你還是不知道怎麼正確的訓練，真的是蠻得不償失的，所以是真心推薦大家有心想運動，真的要找一位專業的教練請教，消極面是預防勝於治療，積極面是能塑造你所希望的身體。

時間就是金錢，浪費了許多時間，同樣是浪費了金錢。

我真的沒錢，不能請教練又想上健身房訓練怎麼辦？

我遇過一個學生，是真正的沒錢，從他開始想請教練，到真的請教練，花了半年的時間，終於籌出10堂課的錢，通常這樣的學生，上課上得特別認真，回家也會認真練習，不懂的地方會先作紀錄，這時身為教練的我，就會教得特別開心，優先回覆他/她的疑惑，盡量在10堂課帶給學生最實用、安全，自己可以規劃訓練課表的方法。

這不是差別待遇，認真的學生教課流程會很順暢，就算對體感再怎麼差，每次一定都會有進步，但有些人是久久上一次課，上次教的這次又要重教，最後甚至還嫌怎麼都教一樣的，拍謝，這就是回家不練習的結果，沒有練習，沒有問題，沒有傷害，沒有進步──一不四沒有。

回到正題，只有極少數的例子，是真的湊不出錢買教練課，通常只是願不願意，不是有沒有的問題，真的很想買一樣東西或一樣專業，就算再困難，也會想盡辦法達成，所以你得先想想：你的運動目的是什麼？

有了一個非常明確的目標，甚至這個目標是有數字的，你才會認真想怎樣一步步完成，否則都只是空想，也就沒有動力，或是半途而廢。

我需要存一筆錢後才能請教練，那我現在可以做什麼？

我知道有些學員真的很有心，但有經濟上的壓力，在這裡提供幾個方向參考：

1、花錢……，沒錯還是花錢，先把身體的疼痛處理好，不要好不容易存錢買了教練課，卻因為身體本身的問題而進步有限，會達不到教練課的最大效益。

2、有空可以多看書，多看解剖學、肌動學、運動生理學(很多知識隨著新的發現而更新，但基本的解剖學和肌動學不會有太大的變動)，先熟悉自己的身體，可以邊看解剖邊找相關骨骼、肌肉、關節的位置，在之後教學上你的腦海就會有一個身體示意圖，不至於教練說A，你想到B。

3、知道身體的各個部位在哪後，可以試著去單獨活動每個部位，也可以比較左右邊的差異，自己身體的習慣，例如：站三七步時哪一腳是承重腳、手靠桌子撐頭時習慣用哪一側、左右肩膀的活動度範圍有沒有差異、摸著自己的肋廓吸氣有沒有哪邊膨脹的幅度比較小、脖子左轉右轉有沒有哪邊比較緊、平常那裡容易痠痛、容易抽筋、覺得緊，什麼時間或情況比較容易有這樣的情形等等，都可以去探索發掘，對於之後和教練的討論和學習都很有幫助，同時可以檢驗這位教練的專業程度。

請私人教練的附加價值？

1、確定運動目標、設計專屬個人訓練計畫、釐清健身迷思、傷害預防、快速發掘問題並指導、

2、運動動力：教練可以幫助你/妳設定目標，設計一個訓練計劃去完成它，在過程中時刻督促你/妳，關心你/妳的狀況

3、給予自信心：如果只是自己運動，可能會因為停滯不前的挫敗感而失去動力，但教練會在撞牆期鼓勵你/妳，幫助你/妳更上一層樓

4、針對特殊族群的訓練：運動對於預防許多慢性病都是相當有效的，而某些已經有這些疾病的人，或是高齡族群，或特殊關節問題等，專業的教練會幫做完整的檢測，全程特別監控運動風險，確保訓練是安全且能幫助身體進步。

5、趣味性：一位優秀的私人教練可以在你/妳覺得枯燥乏味的訓練中增添不少樂趣，讓你/妳對運動更有動力，也更期待運動後的身體變化。

尊重專業，別人才會尊重你的專業