跑力表(VDOT tables)是由Jack Daniel研發，並為許多跑者及教練所使用，VDOT其實就是「擬最大攝氧量」的簡稱，Jack Daniel多年從程度不同的跑者蒐集大量數據來建立跑力表，其中跑力表的三大變數分別是「最大攝氧量」、「以低於最大攝氧量的四種配速跑1分鐘的效率」、「不同比賽距離所動用的最大攝氧量百分比」。

    圖一是典型的跑步經濟曲線，是跑者在最大攝氧量之下檢測其跑步速度和攝氧量的關係曲線。

    圖二是根據不同距離的比賽時間與這段時間動用的最大攝氧量%兩個變數所繪出。

    以下說明跑力值的由來，如圖一，假設一位跑者在每公里4分鐘 (250公尺/分)的跑速下攝氧量為43ml/kg*min，而這位跑者以(全力)20分鐘完成一場5公里的比賽，如圖二，在這場比賽20分鐘使用了95%最大攝氧量，由他的攝氧量43 ml/kg*min只佔了最大攝氧量的95%，因此這位跑者的跑力(VDOT)即為43/95%=45.3。

    當然也有跑力值與實際測量最大攝氧量相異的時候，當測出的最大攝氧量大於跑力值時，代表他的跑步經濟性不佳，相反的，若測出的最大攝氧量小於跑力值，則代表他的跑步經濟性比跑力表所評定的平均值高。

    Jack Daniel研發的跑力表如下，如果有好幾次不同距離的(全力)比賽成績，則以最高的跑力值為主即可。

    我們從跑力表得到自己的跑力值後，能再根據下表找到對應的跑步訓練強度(E/M/T/I/R)的配速，打X的部分是因為跑者於I強度不能以5分鐘完成應跑距離，或在R強度不能以2分鐘完成應跑距離。

    若是剛入門或沒有經驗的跑者，會發現若自己跑力表低於30時找不到資料參考，因此Jack Daniel將跑力表的跑力值延伸至20如下表，而檢測距離只包括1英里和5000公尺。