在週期化運動訓練中我們談到解剖學適應期目的在於強化肌腱、韌帶與關節，同時增加骨骼礦物質的含量及結締組織的增生，改善心肺適能及神經肌肉的協調，為之後更強的訓練作準備，其訓練要點如下：

1、時間：2~4週，若為初學者，可再增加時間至6~20週

2、負荷：整個訓練期由12~20反覆次數逐漸降至6~8反覆次數

 3、緩衝：反覆的短衰竭或直到衰竭

4、訓練動作：6~8種

5、訓練組數：2~4組

6、組間休息：30~120秒

7、訓練課程總時間：40~60分鐘

8、每週訓練次數：2~4次     

下表為週期化運動訓練一書中建議運動員解剖適應期的循環訓練法：