2023台東白露場地雷管螺旋肌力初階Workshop

課程報名連結:【https://forms.gle/4brZREo7riEgaz7K9
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🔹 自2019年起,Laion教練自美國聖地牙哥引進WeckMethod,以平衡與螺旋核心為基礎的訓練系統,這幾年在各方教練、健身房、團體的推廣下,今年已有許多台灣的教練耳聞、認識這套系統,甚至也有不少教練應用於教學,目前最廣為人知的應非地雷管螺旋肌力訓練莫屬。

🔹 或許你認識螺旋肌力這個名詞,是經由另一個稱為Landmine University的系統,事實上,Landmineuniversity的創辦人是David Weck (WeckMethod創辦人)底下的一名教練 Alex Kanellis,因為他本身非常喜歡地雷管訓練,Weck就建議他應用WeckMethod的原則發展一套地雷管的訓練系統,剛開始這套系統叫作Kanellis Training System,後來改名Landmineuniversity ,很快就在體適能領域刮起地雷管旋風。

🔸 結合WeckMethod概念的地雷管螺旋肌力初階工作坊,不僅保留了地雷管學院清楚簡單的練習原則,在此背後建立了更完整的訓練理論與基礎,對於動作進退階與針對客戶需求客製化會更有概念與全面的架構

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🔺【 地雷管螺旋肌力訓練介紹 】

🔸 那麼,到底什麼是「螺旋核心」、「螺旋肌力」呢?其中一部分的概念來自於Spinal Engine脊椎引擎,在我們生活中、運動場上,脊椎都須要有靈活屈伸、側屈、旋轉的3D動作功能,無奈主流體適能產業過度強調「脊椎中立」、 「核心穩定」的概念,不但移動沒有效率且缺乏功能性,更容易受傷、對神經肌肉連結有負面影響、產生慢性疼痛!
🔸 在1988年,Gracovetsky博士首先提出了Spinal Engine這個概念,認為人類的行走是由脊柱的側屈引起驅動骨盆的軸向扭力,在WeckMethod的系統中,以Coiling Core(螺旋核心)為基礎,而有所謂保持同側Coiling壓縮的Coiling Core Trainging(螺旋核心訓練),再衍生出雙側Coiling壓縮或延伸的Bilateral Torsion Training(雙側扭力訓練),以及Coiling側轉換的Rotational Movement Training(旋轉運動訓練),而我將這樣的訓練概念中文化為螺旋肌力體能訓練,也就是大家所熟知的螺旋肌力

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🔺【 LMU六大特色 】
✅重心往前,適合移動訓練(而許多人其實不會/害怕傾倒身體的重心)
✅入門螺旋核心的好方法:簡單易懂的操作概念,無論對於平常習慣脊椎中立的訓練者,或本身已有大量脊椎活動需求的運動員,地雷管訓練都相當適合作為螺旋肌力訓練的好工具
✅動作變異性大,有助於運動模式的學習:地雷管訓練要領容易上手並且深化,在此基礎下尋求變化,能刺激人體的運動學習機制,從而使動作更協調並應付不同的環境
✅3D舉重訓練:相較傳統舉重,地雷管舉重方式變化多樣,可以根據不同的需求與運動作變化,且不像傳統舉重有較嚴格的身體結構需求與限制
✅固定易學的軌跡:相較啞鈴、壺鈴、槓鈴,有一個支點,同時作為目標,更容易上手;而相較固定式器械,可以保有較高的自由度操作,符合個體獨特性
✅便於教學、擺位應用:地雷管的獨特性使其在教學上很好提示,也可以根據不同的情境加以變化,或搭配不同的訓練器材

LMU創辦人Alex帶美國前綜合格鬥家 Phil Daru ( 以訓練UFC戰士,拳擊手,奧林匹克運動員和NFL足球運動員而聞名  ) 操作地雷管訓練

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🔺【 課程內容】
🔹【 學習目標 】
1、認識螺旋核心(Coiling Core)和脊椎引擎(Spinal Engine)
2、認識地雷管訓練的執行重點「Landmark」
3、應用Landmark於地雷管螺旋核心暖身與啟動(Screwdriver)
4、以地雷管Landmark為基礎應用於基本螺旋肌力訓練
5、學習同時使用雙側Landmark應用於基本地雷管肌力與速度訓練
6、學習左右Landmark及重心的轉換,應用於旋轉暖身運動
7、學習地雷管旋轉運動Jerk、Clean、Snatch 進退階
8、在原本訓練計畫中,加入地雷管作為訓練的一部分

🔸【 前言 】
🔹〖關於LMU 〗
1) LMU的起源
2) 什麼是螺旋核心
3) 什麼是脊椎引擎
4) LMU的原則

🔸【 學習、實作、應用 】
🔹〖暖身啟動 〗
Screwdriver螺絲啟動系列
旋轉暖身系列
🔹〖下肢系列〗
下肢肌力
下肢移動
下肢速度
🔹〖Jerk、Clean、Snatch〗
Jerk系列
Clean系列
Clean & Jerk系列
Snatch系列
🔹〖其他應用〗
啞鈴
🔹〖總整理〗
🔹〖結語〗
傳統訓練的問題
LMU的好處
LMU的應用
LMU常見問題
LMU訓練計畫安排
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🔺【 課程流程】

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🔺【 誰適合地雷管學院課程?】
✅一般人
✅覺得平常訓練太僵硬,想要身體更靈活
✅久坐、久站、久躺
✅青少年、銀髮族
✅運動員、教練 (田徑、技擊、球類等)
✅復健
✅特殊族群
✅各行各業
✅ 藝術表演者

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🔺【 研習時間場地 】
課程地點: 威豪健身 Pro Fitness 更生館 ( 台東縣台東市更生路879號 )
課程日期:2023年9月17日 (日)
課程時間:9:30am-17:30pm
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🔺【 人數限制 】
滿10人開課,預計上限20位
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🔺【 課程費用 】
課程費用:NT 11,000 $
早鳥優惠:NT 9,500 $ (2023/9/9前)
雙人以上報名優惠:NT 9,000 $ /人

課程退費事項:
– 開課當日未出席,則視同放棄上課權利,恕不受理退費申請
– 開課前 1-7天退費或改期,將酌收報名費70%為手續費
– 開課前 8-21天退費或改期,將酌收報名費50%為手續費
– 開課前 21天退費或改期,將酌收報名費20%為手續費
– 開課前 22天至45天退費或改期,將酌收報名費10%為手續費

🔸上傳報名表後請於5日內完成課程費用匯款,以保障資格
🔸若因疫情、天災,可免費延期,但退費仍需手續費
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🔺【 注意事項 】
1. 軆惪動保有課程變動與調整之權力
2. 報名資格保留以填完報名表+匯款完成為準
3. 課程前一天請充分休息,勿讓身心過疲勞
4. 課程請自行攜帶〖運動服裝、毛巾、水壺、文具、筆記本〗
5. 講師上課時不得拍照、攝影、錄音 (講師特許或學員自主練習不在此限)
6. 講義內容,包括文字、影像、插圖,嚴禁以任何方式外流、拷貝或抄襲
7. 人數不足未開課將主動通知延緩課程或全額退費
8. 如有未盡事宜詢問請標題『台東地雷管初階 螺旋肌力』郵件至 『 rightweightleeding@gmail.com 』

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