根據週期化運動訓練，訓練期間所培養的肌力，在競賽期須進行適合的訓練計劃，以維持選手的肌力與體能，其中最大肌力是重要的因素之一，通常採用高負荷、低訓練量的方式進行訓練，每週進行1~3次，下表為競賽期肌力訓練建議參數。

真正比賽來臨前，進行減量訓練或休息，可讓身體獲得超補償的效果，提升運動能力達到巔峰表現，其效益包括提升血液中高固酮與皮質醇的比例(代表恢復能力提升，加速消除先前訓練所累積的疲勞)，也引起血液(血球量、血比容、血紅蛋白、血紅素結合蛋白、網狀紅血球增加)、生化引子(肌酸肌酶減少、肌肉中肝醣增加)及心理因素(自覺努力與自覺疲勞降低、感覺較有活力、情緒較穩定)的改變，然而須注意減量訓練通常只能維持2~3週的時間，整個計畫過程因應各種壓力或需求逐步降低訓練負荷，下表為參考週期化運動訓練一書影響減量訓練維持時間的因素，因此針對不同運動和不同生理特性的運動員，減量訓練的時間也會有所調整。

具體來說，當賽前減量訓練的負荷降低5~10%時，爆發力約提升10%，肌耐力約提升30%，而建議減少每次的訓練量40~60%，但不建議減少訓練頻率，下表為賽前減量訓練的參考方法。