課程報名連結：【https://forms.gle/4brZREo7riEgaz7K9】
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 自2019年起，Laion教練自美國聖地牙哥引進WeckMethod，以平衡與螺旋核心為基礎的訓練系統，這幾年在各方教練、健身房、團體的推廣下，今年已有許多台灣的教練耳聞、認識這套系統，甚至也有不少教練應用於教學，目前最廣為人知的應非地雷管螺旋肌力訓練莫屬。

 或許你認識螺旋肌力這個名詞，是經由另一個稱為Landmine University的系統，事實上，Landmineuniversity的創辦人是David Weck (WeckMethod創辦人）底下的一名教練 Alex Kanellis，因為他本身非常喜歡地雷管訓練，Weck就建議他應用WeckMethod的原則發展一套地雷管的訓練系統，剛開始這套系統叫作Kanellis Training System，後來改名Landmineuniversity ，很快就在體適能領域刮起地雷管旋風。

 結合WeckMethod概念的地雷管螺旋肌力初階工作坊，不僅保留了地雷管學院清楚簡單的練習原則，在此背後建立了更完整的訓練理論與基礎，對於動作進退階與針對客戶需求客製化會更有概念與全面的架構

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【 地雷管螺旋肌力訓練介紹 】

 那麼，到底什麼是「螺旋核心」、「螺旋肌力」呢？其中一部分的概念來自於Spinal Engine脊椎引擎，在我們生活中、運動場上，脊椎都須要有靈活屈伸、側屈、旋轉的3D動作功能，無奈主流體適能產業過度強調「脊椎中立」、 「核心穩定」的概念，不但移動沒有效率且缺乏功能性，更容易受傷、對神經肌肉連結有負面影響、產生慢性疼痛！
 在1988年，Gracovetsky博士首先提出了Spinal Engine這個概念，認為人類的行走是由脊柱的側屈引起驅動骨盆的軸向扭力，在WeckMethod的系統中，以Coiling Core(螺旋核心)為基礎，而有所謂保持同側Coiling壓縮的Coiling Core Trainging(螺旋核心訓練)，再衍生出雙側Coiling壓縮或延伸的Bilateral Torsion Training(雙側扭力訓練)，以及Coiling側轉換的Rotational Movement Training(旋轉運動訓練)，而我將這樣的訓練概念中文化為螺旋肌力體能訓練，也就是大家所熟知的螺旋肌力

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【 LMU六大特色 】
重心往前，適合移動訓練（而許多人其實不會/害怕傾倒身體的重心）
入門螺旋核心的好方法：簡單易懂的操作概念，無論對於平常習慣脊椎中立的訓練者，或本身已有大量脊椎活動需求的運動員，地雷管訓練都相當適合作為螺旋肌力訓練的好工具
動作變異性大，有助於運動模式的學習：地雷管訓練要領容易上手並且深化，在此基礎下尋求變化，能刺激人體的運動學習機制，從而使動作更協調並應付不同的環境
3D舉重訓練：相較傳統舉重，地雷管舉重方式變化多樣，可以根據不同的需求與運動作變化，且不像傳統舉重有較嚴格的身體結構需求與限制
固定易學的軌跡：相較啞鈴、壺鈴、槓鈴，有一個支點，同時作為目標，更容易上手；而相較固定式器械，可以保有較高的自由度操作，符合個體獨特性
便於教學、擺位應用：地雷管的獨特性使其在教學上很好提示，也可以根據不同的情境加以變化，或搭配不同的訓練器材

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【 課程內容】
【 學習目標 】
1、認識螺旋核心(Coiling Core)和脊椎引擎(Spinal Engine)
2、認識地雷管訓練的執行重點「Landmark」
3、應用Landmark於地雷管螺旋核心暖身與啟動(Screwdriver)
4、以地雷管Landmark為基礎應用於基本螺旋肌力訓練
5、學習同時使用雙側Landmark應用於基本地雷管肌力與速度訓練
6、學習左右Landmark及重心的轉換，應用於旋轉暖身運動
7、學習地雷管旋轉運動Jerk、Clean、Snatch 進退階
8、在原本訓練計畫中，加入地雷管作為訓練的一部分

【 前言 】
〖關於LMU 〗
1) LMU的起源
2) 什麼是螺旋核心
3) 什麼是脊椎引擎
4) LMU的原則

【 學習、實作、應用 】
〖暖身啟動 〗
Screwdriver螺絲啟動系列
旋轉暖身系列
〖下肢系列〗
下肢肌力
下肢移動
下肢速度
〖Jerk、Clean、Snatch〗
Jerk系列
Clean系列
Clean & Jerk系列
Snatch系列
〖其他應用〗
啞鈴
〖總整理〗
〖結語〗
傳統訓練的問題
LMU的好處
LMU的應用
LMU常見問題
LMU訓練計畫安排
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【 課程流程】

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【 誰適合地雷管學院課程?】
一般人
覺得平常訓練太僵硬，想要身體更靈活
久坐、久站、久躺
青少年、銀髮族
運動員、教練 (田徑、技擊、球類等)
復健
特殊族群
各行各業
 藝術表演者

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【 研習時間場地 】
課程地點： 威豪健身 Pro Fitness 更生館 ( 台東縣台東市更生路879號 )
課程日期：2023年9月17日 (日)
課程時間：9:30am-17:30pm
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【 人數限制 】
滿10人開課，預計上限20位
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【 課程費用 】
課程費用：NT 11,000 $
早鳥優惠：NT 9,500 $ (2023/9/9前)
雙人以上報名優惠：NT 9,000 $ /人

課程退費事項：
– 開課當日未出席，則視同放棄上課權利，恕不受理退費申請
– 開課前 1-7天退費或改期，將酌收報名費70%為手續費
– 開課前 8-21天退費或改期，將酌收報名費50%為手續費
– 開課前 21天退費或改期，將酌收報名費20%為手續費
– 開課前 22天至45天退費或改期，將酌收報名費10%為手續費

上傳報名表後請於5日內完成課程費用匯款，以保障資格
若因疫情、天災，可免費延期，但退費仍需手續費
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【 注意事項 】
1. 軆惪動保有課程變動與調整之權力
2. 報名資格保留以填完報名表+匯款完成為準
3. 課程前一天請充分休息，勿讓身心過疲勞
4. 課程請自行攜帶〖運動服裝、毛巾、水壺、文具、筆記本〗
5. 講師上課時不得拍照、攝影、錄音 (講師特許或學員自主練習不在此限)
6. 講義內容，包括文字、影像、插圖，嚴禁以任何方式外流、拷貝或抄襲
7. 人數不足未開課將主動通知延緩課程或全額退費
8. 如有未盡事宜詢問請標題『台東地雷管初階 螺旋肌力』郵件至 『 rightweightleeding@gmail.com 』