2022年螺旋肌力體能專家培訓報名

台北場報名：https://fb.me/e/5ZPpip2Lu
台中場報名：https://fb.me/e/4ebU0BWEM
高雄場報名：https://fb.me/e/2yd2IBGFS

🔸受到傳統肌力體能、體適能觀念的影響，大眾、甚至是運動員只知道繃緊核心、脊椎中立的訓練方式，然而仔細想想，生活中、運動場上，有多少時候是需要我們維持在脊椎中立的情形呢？
🔸答案是極少！WeckMethod 重新以人體力學的角度思考 (Ideation)，並探索 (Exploration) 各種不同的動作變化，重新詮釋肌力體能訓練，為體適能產業帶來真相 (Truth)，從硬體 (運動產品) 與軟體 (技術、思想) 帶來創新 (Innovation)，幫助大家不斷改善運動能力和永續的功能性肌力
🔸其中最重要的觀念之一是Coiling Core (螺旋核心)：由於在幾乎任何移動中，您的脊椎必定會發生各種側彎、旋轉、屈曲伸展的動作，因此我們必須加強這樣的「核心螺旋」能力，因為 Bracing Core (繃緊核心) 雖然適合舉起極大重量，但其訓練效益並不能帶入移動中，甚至會給神經肌肉連結帶來反效果

🔺WeckMethod訓練有四大原則：
1) 骨骼排列
2) 張力整合
3) 螺旋
4) 對稱
如果要用一個詞代表就是「平衡」
✅從頭、眼、頸、肩、肘、掌指、脊椎、肋、骨盆、髖、膝、踝、足等，都有原則性的擺位，無論是自己訓練、或是教學，都非常好上手。只要掌握原則，可應用於所有訓練及運動項目(包括大重量訓練)，我們稱為「WeckMethodized」
✅以訓練計劃而言，分為CCT (Coiling Core Training螺旋核心訓練)、BTT (Bilateral Torsion Training)、RMT (Rotational Movememt Training)，將會在研習中更仔細的介紹
✅這次研習，以螺旋核心及旋轉運動訓練為主軸，會有大量的術科實作，包括重量/肌力訓練、徒手訓練、懸吊訓練、爆發力訓練 (徒手、壺鈴、地雷管)、移動訓練 (Double Down Pulse技術)、協調與平衡訓練 (繩流/Rope Flow / RMT Rope)等

【 學習目標 】
1、了解支撐核心與螺旋核心的作用與解剖功能
2、學習螺旋核心的擺位
3、應用極彈力(Limit Force Elastic)訓練，藉由拉伸彈力帶或壓縮BOSU，學習支撐核心及螺旋核心的啟動
4、螺旋核心重量/肌力訓練(功能性肌肥大/功能性肌力)
5、螺旋核心於支撐核心的應用
6、螺旋核心爆發力訓練(專項肌力)
7、螺旋核心速度/敏捷訓練
8、旋轉運動訓練整合
9、每一種動作都要考慮全身的骨骼排列與肌肉張力，以及這樣做的目的與功能
10、肌力與體能訓練計畫安排
11、設計包含螺旋核心、支撐核心、旋轉運動的運動訓練計畫

【 前言 】
〖關於WeckMethod 〗
1) WeckMethod的使命
2) WeckMethod的創辦人David Weck
3) RightWeightLeeding軆惪動的精神

【 學習、實作、應用 】
〖螺旋核心介紹 〗
支撐核心(Bracing Core)與螺旋核心(Coiling Core)的差異
螺旋核心的重要作用
螺旋核心的解剖功能
頭對足(Head Over Foot Technique)
脊椎平行脛骨(Spine and Shin Congruency)
WeckMethod 45站姿以及Green Dots
拳頭核心CoreFist
〖螺旋核心擺位〗
〖螺旋核心肌力訓練(功能性肌肥大/功能性肌力)〗
〖螺旋核心爆發力訓練〗
1) 螺旋核心「徒手上肢爆發力訓練」
2) 螺旋核心「下肢爆發力訓練」
3) 螺旋核心「藥球/BOSU Ballast Ball爆發力訓練」
4) 螺旋核心「壺鈴爆發力訓練」
5) 螺旋核心「地雷管爆發力訓練」
6) 螺旋核心「全身爆發力訓練」
7) 螺旋核心「移動訓練」
〖旋轉運動訓練〗
1) 繩流訓練
2) 螺旋核心訓練(CCT)、支撐核心訓練(BTT)、旋轉運動訓練(RMT)的整合、訓練計畫的安排
〖WeckMethod速度/敏捷訓練〗
雙下搏(Double Down Pulse)技術理論
Double Down Pulse速度/敏捷訓練