【三大基礎動作模式】

一般來說，傳統的重量訓練或肌力體能訓練，將動作模式分為六大類，也就是上肢水平推/拉、上肢垂直推/拉、下肢推/拉，而操作上，動作幾乎都以 脊椎中立 的方式執行，這是因為過去普遍認為，脊椎中立核心穩定才能夠給予脊椎保護，非中立位則容易受傷

🏃然而從另一個角度思考，以人體的結構及演化來看，對於人類最基本的功能其實是「移動（尤其走跑）、投擲」，而這些基本功能其實都脊椎都須要來回的屈伸、側彎、旋轉，再想想我們生活中，除了正坐/站外，有多少時間是須要維持脊椎中立的呢？

因此 thedavidweck 所創立的 WeckMethod 系統，最基本的概念便是，我們需要在脊椎非中立的狀態下做訓練，相較於傳統的脊椎中立、繃緊核心（Bracing Core），我們將脊椎側屈配合旋轉的核心動作，稱為 螺旋核心（Coiling Core），學會使用 脊椎引擎（Spine Engine）

⚠️過去認為脊椎非中立下是有較高風險的，然而在這裡我們必須告訴大家，如果你在移動、走路、跑步時，不懂得如何讓脊椎做出恰如其分的活動，其實反而才是身體慢性痛的來源之一，因為這代表身體不知道真正的「平衡（Balance）」是什麼

由 CoilingCore 出發，WeckMethod將訓練動作分為三大類：

❇️Coiling Core Training (CCT)螺旋核心訓練：維持脊椎側彎在同側、重心在同側的訓練（Position），應用如伸展、啟動、重量訓練、單側負重走、單腳平衡、衝浪的Tube Ride、撞球等

❇️Bilateral Torsion Training (BTT) 雙側扭力訓練：我們有左右兩側的螺旋核心，當同時使用雙側的螺旋核心達到平衡，就是雙側扭力核心訓練，應用如：臥推、深蹲、硬舉、立定跳遠/跳高、蝶泳蛙泳、雙腳跳箱、引體向上、暴力上槓等

❇️Rotational Mivement Training (RMT) 旋轉運動訓練：我們有左右兩側的螺旋核心，當我們從一側的螺旋核心，轉移到另一側的螺旋核心（Transition），脊椎發生旋轉，身體重心從一側轉換到另一側，就是旋轉運動訓練，也是生活中或運動場上最常應用的動作，如：走路跑步、投擲、球類運動、自由式、自行車、攀岩、技擊武術、田徑等

傳統以脊椎中立為主訓練，而發現主訓練動作有不平衡處，才可能以脊椎的一些活動當作輔助、矯正、啟動訓練，某些功能性訓練確實有加入旋轉，但也不一定有細緻的指導脊椎的動作

而WeckMethod 相反，以CCT為基礎，讓身體學會真正的平衡，進而能做到雙側的最大活動度訓練，並且讓身體了解，在脊椎非中立下也是安全的，也能很輕鬆自在的，再結合成BTT及RMT，完善人體全方位的功能，這個過程我們稱為「Position before Transition」，在下一篇我們會再說明

【三大功能性訓練動作】

傳統上六大動作的分類，動作路徑以直線為主（雖然關節動作仍有曲線運動），但人體如果要移動的有效率，多以圓弧的曲線、螺旋為主，而WeckMethod有三大必須做的功能性訓練，這些動作也與「Fight & Flight（戰鬥與逃跑）」相關聯

❇️Locomotion移動：一再重複的移動當然是必練的，事實上，WeckMethod的訓練就是以此為基礎發展出來的，除了走路、跑步外，其實也包括上下坡、上下階、變向、跳躍、衝刺，進而延伸到游泳、潛水、衝浪、滑板、攀岩、自行車、極限體能王等

❇️Swinging Tools甩盪工具：由於人體本身的結構就是以螺旋為基礎，因此動作目的如果不是舉起最大重量，而是以動作效率為主（可以動更快更久、更省力），動作軌跡就會傾向以螺旋為主，也就是所謂的甩盪，如：繩流、盪壺、甩棒鈴、揮棒、甩戰繩、揮拍、揮棒、甩繩球、揮動武器

❇️Throwing & Catching 投擲傳接：與甩盪相同，投擲傳接一樣以螺旋運動路徑為主，差別在於拋丟出物體或接住物體，如：丟棒壘球、接殺、傳接球、投灌籃、擲標槍、鉛球、鏈球、飛盤、丟砸藥球等，甚至在打拳時，我們都會說Throw / Swing a Punch，看似快而直的軌跡，其實概念也是把拳頭丟拋甩出去

以上就是WeckMethod 基本的動作分類介紹與應用，希望對大家有幫助或啟發，操作面上在培訓或研習中會有比較完整的介紹，之後也會拍影片讓大家有練習的方向

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