趁這個機會來談談#PallofPress 這個沒用就算了反而讓你身體更糟糕的動作
如果你想垂直大負重(而這時幾乎所有情況都是雙腳對稱), #脊椎中立、 #核心繃緊,當然沒有問題
但如果你想要的是任何一種形式的移動(除了雙腳跳、四肢同時對稱爆發),脊椎必須伴隨著側彎與旋轉,更進一步,多數有效率的移動會是 #HeadOverFoot,也就是 #頭對足(其實就算雙腳跳也會伴隨軀幹的屈伸)
那麼什麼情形會在脊椎中立下做軀幹旋轉呢?我必須告訴你:「沒有這種情況!」,因為這是脊椎間的耦合動作,這個問題就跟「如何保持肩胛內收下壓將手高舉過頭」一樣無理取鬧,而諸如此類的訓練方式正式許多非碰撞性傷害的重要發生原因
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#脊椎的側彎必定伴隨旋轉,而 #脊椎的旋轉也必然伴隨側彎,如果連這種最核心的要領都沒明白,那更不要說你懂步態、懂人體力學,更不要想著要開課賺誤人子弟的錢
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所以進一步來說,Pallof Press只是整個體適能荒謬訓練法的冰山一角,它代表的是整個產業因著不懂人體力學,而過分強調所有的動作都要在脊椎中立核心穩定下執行
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因此從我的觀點,所有上肢不對稱(如:單手啞鈴胸推、單手划船、單手盪壺等)及下肢不對稱(如:分腿蹲、分腿硬舉、分腿肩推、分腿Cable划船等)都不該在脊椎中立的情況下執行(可能只有分腿舉重專項需要)
我不是說這些動作一丁點好處都沒有, @nscaofficial 以及許多學術單位,以「 #科學」之名,證實了這些動作可以提高肌肉量、可以增加肌力、甚至可以提升肌耐力爆發力,這沒什麼好意外的,短期效益肯定會有的,它損害的不僅是你周邊的結構、沒效率的人體力學,它會直接對你的中樞神經、自律神經及大腦產生負面影響,你整個人會處在緊張及交感神經過活化的狀態,進入身心靈繃緊的惡性循環
話有必要講的那麼重嗎?需要的,因為此時此刻就有許多人因為這個體適能產業錯誤的資訊被誤導,而承受著慢性痛、運動傷害、無可復原的傷害,但我們並不是要與任何人為敵,相反地,我們盡可能與所有人結緣,將正確的觀念傳遞、傳播出去,如果我們不如此認真嚴肅的道出真相,就算會引來撻伐或批評,你們就不會稍為認真的看待這個問題,只要你嘗試過 @weckmethod 的方法(基礎就是 #螺旋核心#CoilingCoreTraining),你就能感受到它帶給你的平衡與協調(而我們並沒有要攻擊任何系統),肌力訓練本質上不就是 #承受阻力的協調訓練 嗎?
圖中附上 @thedavidweck 最近貼文的非逐字翻譯,以及底下的留言對答(主要與 @drjohnrusin ),內容有點長,還請大家耐心看完
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之後我們會慢慢帶出,如果你想做 #核心抗動 或 #抗旋轉 應該要怎麼訓練
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