趁這個機會來談談#PallofPress 這個沒用就算了反而讓你身體更糟糕的動作

如果你想垂直大負重（而這時幾乎所有情況都是雙腳對稱）， #脊椎中立、 #核心繃緊，當然沒有問題

但如果你想要的是任何一種形式的移動（除了雙腳跳、四肢同時對稱爆發），脊椎必須伴隨著側彎與旋轉，更進一步，多數有效率的移動會是 #HeadOverFoot，也就是 #頭對足（其實就算雙腳跳也會伴隨軀幹的屈伸）

那麼什麼情形會在脊椎中立下做軀幹旋轉呢？我必須告訴你：「沒有這種情況！」，因為這是脊椎間的耦合動作，這個問題就跟「如何保持肩胛內收下壓將手高舉過頭」一樣無理取鬧，而諸如此類的訓練方式正式許多非碰撞性傷害的重要發生原因

#脊椎的側彎必定伴隨旋轉，而 #脊椎的旋轉也必然伴隨側彎，如果連這種最核心的要領都沒明白，那更不要說你懂步態、懂人體力學，更不要想著要開課賺誤人子弟的錢

所以進一步來說，Pallof Press只是整個體適能荒謬訓練法的冰山一角，它代表的是整個產業因著不懂人體力學，而過分強調所有的動作都要在脊椎中立核心穩定下執行

因此從我的觀點，所有上肢不對稱（如：單手啞鈴胸推、單手划船、單手盪壺等）及下肢不對稱（如：分腿蹲、分腿硬舉、分腿肩推、分腿Cable划船等）都不該在脊椎中立的情況下執行（可能只有分腿舉重專項需要）

我不是說這些動作一丁點好處都沒有， @nscaofficial 以及許多學術單位，以「 #科學」之名，證實了這些動作可以提高肌肉量、可以增加肌力、甚至可以提升肌耐力爆發力，這沒什麼好意外的，短期效益肯定會有的，它損害的不僅是你周邊的結構、沒效率的人體力學，它會直接對你的中樞神經、自律神經及大腦產生負面影響，你整個人會處在緊張及交感神經過活化的狀態，進入身心靈繃緊的惡性循環

話有必要講的那麼重嗎？需要的，因為此時此刻就有許多人因為這個體適能產業錯誤的資訊被誤導，而承受著慢性痛、運動傷害、無可復原的傷害，但我們並不是要與任何人為敵，相反地，我們盡可能與所有人結緣，將正確的觀念傳遞、傳播出去，如果我們不如此認真嚴肅的道出真相，就算會引來撻伐或批評，你們就不會稍為認真的看待這個問題，只要你嘗試過 @weckmethod 的方法（基礎就是 #螺旋核心#CoilingCoreTraining），你就能感受到它帶給你的平衡與協調（而我們並沒有要攻擊任何系統），肌力訓練本質上不就是 #承受阻力的協調訓練 嗎？

圖中附上 @thedavidweck 最近貼文的非逐字翻譯，以及底下的留言對答（主要與 @drjohnrusin )，內容有點長，還請大家耐心看完

之後我們會慢慢帶出，如果你想做 #核心抗動 或 #抗旋轉 應該要怎麼訓練

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