WeckMethod, 地雷管訓練
什麼是Landmine University地雷管學院？跟WeckMethod有關嗎？
自2019年起，RightWeightLeeding的Laion教練自美國聖地牙哥引進WeckMethod，以平衡與螺旋核心為基礎的訓練系統，這幾年在各方教練、健身房、團體的推廣下，今年已有許多台灣的教練耳聞、認識這套系統，甚至也有不少教練應用於教學，其中最廣為人知的應非地雷管螺旋肌力訓練莫屬。
或許你認識螺旋肌力這個名詞，是經由另一個稱為Landmine University的系統，事實上，Landmineuniversity的創辦人是David Weck (WeckMethod創辦人）底下的一名教練 Alex Kanellis，因為他本身非常喜歡地雷管訓練，Weck就建議他應用WeckMethod的原則發展一套地雷管的訓練系統，剛開始這套系統叫作Kanellis Training System，後來改名Landmineuniversity ，很快就在體適能領域刮起地雷管旋風。
那麼，到底什麼是「螺旋核心」、「螺旋肌力」呢？其中一部分的概念來自於Spinal Engine脊椎引擎，在我們生活中、運動場上，脊椎都須要有靈活屈伸、側屈、旋轉的3D動作功能，無奈主流體適能產業過度強調「脊椎中立」、 「核心穩定」的概念，不但移動沒有效率且缺乏功能性，更容易受傷、對神經肌肉連結有負面影響、產生慢性疼痛！
在1988年，Gracovetsky博士首先提出了Spinal Engine這個概念，認為人類的行走是由脊柱的側屈引起驅動骨盆的軸向扭力，在WeckMethod的系統中，以Coiling Core(螺旋核心)為基礎，而有所謂保持同側Coiling壓縮的Coiling Core Trainging(螺旋核心訓練)，再衍生出雙側Coiling壓縮或延伸的Bilateral Torsion Training(雙側扭力訓練)，以及Coiling側轉換的Rotational Movement Training(旋轉運動訓練)，而我將這樣的訓練概念中文化為螺旋肌力體能訓練，也就是大家所熟知的螺旋肌力，如果想了解可以閱讀這篇文章。
這樣的訓練方式可以應用於各種方法、工具或目的：就目的而言，包括生活中的一般活動、工作中的勞動、運動專項的高技術動作，以及在暖身、主訓練、收操都相當適合、就工具而言，從常見的啞鈴、壺鈴、槓鈴、TRX、藥球，到還沒普及的地雷管、雪橇、棒鈴等，幾乎所有工具都可以拿來練習；就方法而言，其實WeckMethod系統幾乎不予任何系統衝突，反而可以讓該系統執行得更好、更有效率、更完整，很容易就能融入原本的訓練計劃中。
雖然WeckMethod有非常多的好處，但就我的教學及推廣經驗而言，「原則」對於主流市場的推廣較慢，換句話說，大眾喜歡簡單、明瞭、好用、易學、帥氣美觀，而Landmineuniversity完全符合這幾項特徵，因此剛推出沒多久，很快就吸引住市場的目光。
LMU六大特色：
✅重心往前，適合移動訓練（而許多人其實不會/害怕傾倒身體的重心）
✅入門螺旋核心的好方法：簡單易懂的操作概念，無論對於平常習慣脊椎中立的訓練者，或本身已有大量脊椎活動需求的運動員，地雷管訓練都相當適合作為螺旋肌力訓練的好工具
✅動作變異性大，有助於運動模式的學習：地雷管訓練要領容易上手並且深化，在此基礎下尋求變化，能刺激人體的運動學習機制，從而使動作更協調並應付不同的環境
✅3D舉重訓練：相較傳統舉重，地雷管舉重方式變化多樣，可以根據不同的需求與運動作變化，且不像傳統舉重有較嚴格的身體結構需求與限制
✅固定易學的軌跡：相較啞鈴、壺鈴、槓鈴，有一個支點，同時作為目標，更容易上手；而相較固定式器械，可以保有較高的自由度操作，符合個體獨特性
✅便於教學、擺位應用：地雷管的獨特性使其在教學上很好提示，也可以根據不同的情境加以變化，或搭配不同的訓練器材
Landmark：
LMU將WeckMethod螺旋核心的概念簡化，將手肘貼住/靠近Landmark，近而使軀幹壓縮側肩胛向下(下轉、下壓、後傾、內收)，骨盆向上(側傾、前傾、對側旋轉)，延伸側則相反，這是Position的基本練習，Transition則透過Landmark的轉換完成。
誰適合LMU：
✅一般人
✅青少年
✅銀髮族
✅運動員
✅教練
✅復健者
✅特殊族群
✅各行各業
✅藝術表演者
✅久坐、久站、久躺
總之，爺爺奶奶爸爸媽媽叔叔嬸嬸哥哥姐姐弟弟妹妹、隔壁老沈、樓上老潘、鄰居阿姨、同事阿花、受傷復健的阿管、說話算話的老王、口不擇言的小柯、喜歡學動物的Eva……通通都適合！
LMU和運動專項：
直接以圖示向大家展示
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如果學完地雷管螺旋肌力訓練仍滿足不了你，歡迎來學習站在基礎與原則面的WeckMethod系統，對於訓練觀和訓練動作設計你將會有更完整的架構